Trail corto 5 ALLENAMENTI PER SETTIMANA Piano d’allenamento Trail corto (max 40 km) sei settimane, cinque sedute a settimana. Attenzione: se avete una corsa domenica eliminate la seduta 5. E’ possibile sostituire la seduta 5 con una uscita lunga dalle 2,30h in poi. Settimana 1 -Sessione 1: 1h all’ 80% + addominali + stretching -Sessione…
Trail lungo 3 ALLENAMENTI PER SETTIMANA Piano d’allenamento Trail lungo (max 60/ 70km) sei settimane, tre sedute a settimana. Attenzione: se avete una gara domenica eliminate la seduta 3. È possibile sostituire la seduta 3 con una uscita lunga dalle 2,30h in poi Settimana 1 -Sessione 1: 1h15 all’80% + addominali + stretching -Sessione 2:…
Trail corto 4 ALLENAMENTI PER SETTIMANA Piano d’allenamento Trail corto (max 40 km) sei settimane, tre sedute a settimana.Attenzione: se avete una gara domenica eliminate la seduta 4. È possibile sostituire la seduta 4 con una uscita lunga dalle 2,30h in poiSettimana 1-Sessione 1: 1h all’ 80%+ addominali + stretching.-Sessione 2: 30 min al 70%…
Utilità, come calcolare: “COME CALCOLARE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA” Enrico Arcelli per: Novararunning/www.trail-running.it: la frequenza cardiaca massima. In un corridore del mezzofondo o del fondo, il dato della frequenza cardiaca massima non fornisce informazioni direttamente sfruttabili per l’allenamento, ma in qualche caso può essere utile. Talvolta serve, per esempio, per identificare la velocità di deflessione…